ベンチプレス１００キロ達成しました！ -死ぬまでにやりたい１００のこと-

 

ども、ふくと(@fukuto2)です！！！！！

 

遂にやりました！

 

今日の昼休みにベンチプレス１００ＫＧ挙げました！！

 

知っていましたか？実は、

日本人でベンチプレス１００キロあげれる人ってたったの１％しかいないそうなんですよ。

とうとう僕もその１％の仲間入りということです！（やったー！)

 

死ぬまでにやりたい１００のことの一つにも、ベンチプレス１００ＫＧ挙げることって書いてたんで、とりあえず一つ完了です。

 

ベンチプレスとの出会い

僕がベンチプレスに出会ったのは高校１年生のときです。当時サッカーをやっていたのですが、「誰にも負けない武器がほしい！」と思って始めました。

※しかも筋肉ついたらかっこ良くなるし一石二鳥だと思っていました。ｗ

 

 

高校１年生の時に始めたベンチプレス、当時は４０キロを１回上げるのが限界でした。

 

 

しかし、高校３年の頃には９０キロまで挙げれるようになって、これ以上はサッカーに必要ないと思ってやめました。

 

 

 

その後も、「いつかは１００キロあげたいな～」って漠然と思っていたんですけど、なかなか行動に移せていませんでした。

しかし、今年の４月のはじめのころから本格的に１００キロ目指そうと思ってトレーニングを開始しました。

４月の時点でのＭＡＸは確か８０キロだったと思います。

そこから一度だけジムのトレーナーに鍛え方を教えてもらって、大体１人で週２日のトレーニングを行っていました。

たまに友達にも手伝ってもらったりもして、ようやく、今日１００キロを挙げることができました！

 

ということで、今日はベンチプレスMAX４０キロだった僕が１００キロ挙げれるようになった方法や、僕自身が感じたことを書いていきたいと思います。

 

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ベンチプレス１００キロ挙げれるようになる方法

 

それでは、これから「ベンチプレス１００キロを達成するために必要だと思うこと」を書いていきたいと思います。

 

トレーニングは、トレーナーに聞くこと

 

まず、大前提の話として、もともとは４０キロしか挙げられなかった僕でも１００キロ挙げれるようになったので、絶対にあなたもあげられるようになります。

 

トレーニング内容としては、僕は筋肉の専門家ではないので、ジムのトレーナーさんに聞くのが一番の近道だと思います。
（でも、トレーナーがいなくてもあげれるとは思いますので、一応僕のトレーニングも紹介しておきます）

 

 僕のトレーニング方法

 

・自分のＭＡＸの重さの８０％で７～８回

・６～７回挙げるのが限界の重さで６～７回　

上記のどちらかを一日に４～６セットを週に２回。（筋肉を４８時間以上休ませる）

 

そしてこのトレーニング方法を、

・インターバルを１分くらいで追い込む週（筋肉を大きくするため）と

・インターバルを３～５分で一回によりパワーを集中してあげる週（筋力アップ）に分ける

 

という感じです。

 

トレーニング内容よりも大事な３つのこと

 

トレーニングは上を参考にしていただければ、良いと思います。

でも、トレーニングの質ももちろん大事なんですが、個人的にそれ以上に大事だと思ったことが３つあります。

それは、、、

 

１．追い込むこと

 

トレーニングの際に自分を追い込めなければ、どれだけ優れたトレーナーが居ようとも効果が期待できません。

 

２．追い込むための友達を誘うこと

 

これは一つ目と関連してますが、非常に大事です。補助をしてくれる人が居なければ絶対に追い込みきれません。
僕も一人でトレーニングした時は、なかなか追い込み切れなかったです。なので、自分を追い込むためにも、トレーニングを楽しむためにも、誰かと一緒にトレーニングをすることをオススメします！

 

また、一人の場合、バーを持ち上げられなくなると危険なので必ず補助してくれる人をつけましょう。

※ベンチプレスでの死亡事故は珍しくないので、気を付けてトレーニングを行ってください。

３．継続すること

 

これは一番大事なことだと思います。どんなに質の高いトレーニングも続けなければ意味がなくなります。
ベンチプレスに関しては、筋肉も付きやすいのですが、継続しないとその分すぐに落ちてしまいます。なので、続けるのがしんどい時もあると思いますが、頑張って続けてください！

 

まとめ

 

ベンチプレス１００KGを上げるためには必要なことは

 

・トレーナーに正しいトレーニング方法を学ぶ。そして自分に合ったメニューを組む。

・自分を追い込む

・友達などの補助や、追い込んでくれる人と一緒にトレーニングを行う（楽しみにもつながります）

・継続する

 

です。

 

まあ、トレーナーに話を聞かなくても、それ以外の３つを意識してトレーニングを行えば、必ずあなたもベンチプレス１００キロ上げるようになれると思います！！

僕もはじめは４０キロしか挙げられなかったので、絶対にあなたもできます！！

 

 

人間の体の性質上、トレーニングを続けてから３ヶ月後に莫大に成長すると言われています。逆に言うと、３ヶ月続けられなければ成長スピードは遅いままということです。なので頑張って続けてみてください！

 

ベンチプレスは比較的早く結果が出るので、楽しんで続けられるかと思いますので(^^)

 

 

あなたも日本人の１％に入ってみませんか？

 

 

 

 

ではでは！

 

 

※２０１６年３月１１日、ベンチプレスの最高記録を１１０ｋｇに更新しました！（元プロ野球選手の清原と同レベルらしいです！）

【動画あり】１ヶ月でベンチプレス１００キロから１１０キロ上げる方法！ベンチプレスを伸ばすための具体的なトレーニング方法と、意識したこと